В этом видео я расскажу вам о своих лучших советах по приседаниям. Он включает в себя: использование тяжелых выходов со штангой, оптимизацию глубины приседаний, положения штанги (приседания с высокой посадкой штанги и приседания с низкой посадкой штанги) ширины постановки ног (широкая постановка и узкая постановка ног), использование спортивной экипировки (пояс, наколеники и обувь для приседаний) и многое другое…
___________________________________________________________________
�� Instagram — https://www.instagram.com/invincible_universe/

На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.

Оригинальный канал — https://www.youtube.com/c/JeffNippard
Оригинальное видео — https://www.youtube.com/watch?v=sdeQjm7avi8

Почему одни получают красивую попу и ноги от этого упражнения, а другие — больную поясницу и убитые колени? Как избежать риски? Чем заменить?
⠀
Присед плие — это работа практически в конце амплитуды движения в тазобедренном суставе. Смотрите сами: у вас максимальное отведение бедра и сгибание. Так случилось, что тут еще происходит наружное вращение в суставе. Вот тут и возникают проблемы. Люди с ограниченным наружным вращением просто физически не смогут сделать это упражнение так же, как человек без ограничения. И если ориентироваться на своего соседа и пытаться сделать упражнение с таким же положением бедер как у него, предварительно не убедившись, что у вас те же исходные данные, то есть шанс получить положение «коленями внутрь».
⠀
КАК ПРОВЕРИТЬ?
⠀
Сделайте тест на наружную ротацию в двух положениях: лежа на животе и лежа на спине. В первом случае вы оцените вращение в нейтральном положении ТБС, а во втором — в положении сгибания. Два варианта нужны, тк в исходном положении у вас не будет сгибания и надо понимать насколько вы в принципе готовы встать с развернутыми наружу носками. Второй вариант — тк в нижнем точке амплитуды упражнения у вас будет сгибание, отведение и наружная ротация. Для кого-то это уже большая проблема и начинает выламывать сустав и колени заваливаются внутрь.
⠀
Если окажется так, что у вас есть ограничение, то лучше убрать это упражнение из своего арсенала или сильно его модифицировать. По крайней мере до выяснения причины ограничения. Их может быть несколько: анатомическое (форма сустава, форма костей), связочное (укорочение), мышечное (укорочение, плохая эластичность). Когда узнаете причину, то поймете что делать дальше.
⠀
Если это анатомическое ограничение, то ничего не сделать и просто уберите это упражнение. Вы ничего не потеряете.
⠀
Если связки — то работайте над мобилизацией сустава.
⠀
Если мышцы — работайте над эластичностью мышцы и растяжкой.
⠀
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПЛИЕ?
⠀
Замените обычными тягами, приседаниями, выпадами. Вы ничего не потеряете от этого. Просто тренируйтесь в удовольствие.

ПОЛЕЗНО?
⠀
✅Да
❌Нет
⠀
С уважением,⁣⁣
Александр Семенов⁣⁣
@alextrenersemenov⁣⁣
Сооснователь⁣⁣
@anatomyclubcom⁣⁣
Основатель онлайн-школы⁣⁣
@anatomystudy.ru

Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru
Приседание с Гантелью между ног. Плие вариант.
Чтобы выжать из упражнения максимум, придерживайтесь следующих советов:

1. На протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу;
2. Делайте упражнение плавно и без рывков;
3. Разворот ступней под 45 градусов является чисто условным, стопы нужно размещать так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники и чтобы Вам было комфортно и удобно;
4. Руки должны быть стационарными в этом упражнении и не должны «гулять»;
5. Правильное выполнение должно вызывать чувство жжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц;
6. Не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги.
7. в верхней точке движения не блокируйте/не запирайте колени;
8.Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц, можно использовать степ-платформы под каждой из ног.
9. Чем шире Вы расставите ноги и развернете носки, тем сильнее будет задействованы мышцы внутренней стороны бедра

=============================================
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
________________________________________­­­­­­­­­­­­__________